Calorie Behoefte Calculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte voor een gezonde levensstijl
🍎 Calorie Behoefte Calculator
Over Caloriebehoefte
Je caloriebehoefte bestaat uit je BMR (Basal Metabolic Rate) - de energie die je lichaam nodig heeft om basisfuncties uit te voeren - plus de calorieën die je verbrandt door activiteit. Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, die als meest accurate wordt beschouwd.
Wat beïnvloedt je caloriebehoefte?
🧬 Biologische Factoren
- Leeftijd (BMR daalt met de jaren)
- Geslacht (mannen hebben hogere BMR)
- Lichaamssamenstelling (spieren verbranden meer)
- Genetica en hormonen
🏃 Levensstijl Factoren
- Fysieke activiteit en sport
- Werk (zittend vs. fysiek)
- Dagelijkse beweging (NEAT)
- Slaapkwaliteit en stress
Tips voor gezond gewichtsbeheer
- Geleidelijke veranderingen: Vermijd extreme diëten, ga voor 0,5-1 kg per week
- Kwaliteit telt: Focus op voedingsrijke calorieën, niet alleen het aantal
- Hydratatie: Drink voldoende water, soms verwar je dorst met honger
- Regelmatige maaltijden: Eet op vaste tijden om je metabolisme stabiel te houden
- Beweging: Combineer cardio met krachttraining voor optimale resultaten
⚠️ Belangrijke Opmerking
Deze calculator geeft een schatting van je caloriebehoefte. Individuele verschillen kunnen groot zijn. Raadpleeg een diëtist of arts voor persoonlijk advies, vooral bij medische aandoeningen of extreme gewichtsveranderingen.